Упркос чињеници да на свијету постоје стотине дијета на брзом мршављењу, дуготрајни резултат може се постићи само радикално променом свог начина живота. Размислите о главним и уверите се у то!
Мршаво дијета
Председничка ефикасност: минус 4 кг недељно.
Дијета је дизајнирана током седам дана, од којих је сваки веома строго обојен. Први литар млека. Други од 500 г сира и 800 мл шећерне сокове (осим грожђа и банане). Треће воће и литар минералне воде без гаса. Четврти десетак кромпир кухао је поново у униформи и соку. Пети и по килограм јабука. Шеста половина мршаве говедине и сока. Седма је само два литра Кефира.
Мишљење нутрициониста: Дијета оштром границом садржаја калорија. Просечни садржај калорија у дану је 750 - 800 кцал. Да бисте извршили ову исхрану, потребна вам је јака мотивација. Вртоглавица, могу се поштовати различити аутономни поремећаји. Да би се смањили ризик од развоја нуспојава, препоручује се додатни унос поливитаминских комплекса. Препоручљиво је водити дијету под надзором лекара.
Кефир-бруто исхрана
Председничка ефикасност: минус 7-12 кг у једној до две недеље.
У овом случају, хељда није кувана, већ само пива: сипана купујући воду по стопи једне и по чаше воде по чаши житарица, па то завршите и оставите преко ноћи. Током дана, то се може јести онолико колико желите без зачиника са зачинима, соли и умацима. И плус пити литар од 1% кефира. Између оброка, дозвољено јој је да додате неколико незаслађених плодова, салату купуса, зеленило, кашичицу меда да се не поквари. И у неограниченим количинама пијте воду, зелени или биљни чај (најмање 1 литар дневно).
Мишљење нутрициониста: Дијета за ограничавање масти, са умереним смањењем садржаја калорија. Придржавање ове исхране, можете да одржавате редовну обуку, али их смањите у интензитету у односу на уобичајене за 30%. Тешко је дуго издржати такву дијету. Недостатак масти -солубилних витамина, стагнација у жучној мехурици, остеопорози и други метаболички поремећаји такође се развијају.
Протеинска дијета десет дана
Председничка ефикасност: минус 10 кг, плус јачи мишићи.
Већ је име исхране указује да омогућава протеине и у било којој количини. Укључујући масноће месо, кобасица, мјеста, јаја. И забрањује угљене хидрате, а не само брашно и слатко, већ и било који хлеб, апсолутно све житарице, воће и чак мало поврћа: шаргарепа, кромпир, кукуруз, репе. Немогуће је ни са јогуртима, нити козицама, нити јетре, нити не орасима ... нешто што остаје, можете да планирате исхрану за сваки дан: комбинација производа и величина дела и величина дела остаје искључиво по вашој дискрецији.
Мишљење нутрициониста: Дијета са ограничењем угљених хидрата. Погодније за људе млађе од 30 година. Може се приметити брзи губитак масе, посебно у првој недељи. Међутим, веома је тешко придржавати се ове исхране већ дуже време, одржавајући активни животни стил и радну активност. Висок ризик главобоље, раздражљивости, анксиозности, депресивних држава, поремећаја расположења, спавање, успон крвног притиска, појава опстипације или поремећаја столице.
Амерички слајдови Мартин Катана
Председничка ефикасност: у 40 минута кондиције по дану 8-9 кг недељно.
Дизајниран је током три недеље, јер свака од којих се окладе само калорије. На основу онога што сами одлучите да ћете јести на сваки одређени дан. Прва три дана прве недеље потребно је да се састанеш 600 кцал дневно, наредна четири у 900 кцал. Сва друга недеља конзумирамо 1200 кцал дневно. А на трећем враћамо се у шему првог.
Мишљење нутрициониста :;Опција дијета са ниским калоријом, минуси су исти. Ефикасност ове методе је већа, јер се промене у исхрани комбинују са спровођењем свакодневног физичког напора.
Млечна дијета
Председничка ефикасност: минус 5 кг недељно.
Све је изузетно једноставно: Измјењивате да дан млека и салате. Можете појести 500 г ским викендица у млеку и пити 1 литра Кефира. А у салату, конзумирајте воће и поврће у било којој количини и, као опцију, у облику салата, којима је дозвољено да се зачини маслиновим или биљним уљем (условно-место).
Мишљење нутрициониста: Ово је наизменична два класична дана у року од недељу дана. Међутим, дан пост је рационалнији да проведе више од једног или два пута недељно рационалније. Најчешће коришћени угљени хидрат или дани протеина. Провођење истовара дана заредом дуго ће довести до губитка мишићне масе и као резултат тога лошег здравља, слабости. Ако је ова метода губитка килограма најприкладнија за вас, онда будите сигурни да поливитамине узимају паралелно, моторне активности се мора смањити.
Јапанска дијета
Председничка ефикасност: до 8 кг за 13 дана.
Мени ове исхране је описано у великом детаљу свих 13 дана. За доручак, готово увек шоља кафе са крекером или без. Ручкови и вечери су прилично разнолики и предлажу делове меса, кухане или пржене рибе, уље зачињене и кувано поврће, Кефир, јаја, сок од парадајза. Између оброка можете пити воду у неограниченим количинама. Шећер и алкохол, брашно и сластичарство строго су забрањени. Сва јела се кувају и једу без соли, у супротном, као што кажу аутори исхране, једноставно неће успети. Резултат јапанске жене и даље постоји две до три године.
Мишљење нутрициониста: Ако дуго пратите ову дијету, можете постићи чврсте резултате. Али проблем је што је веома тешко одржати постигнути резултат. Може се приметити константна глад, сува кожа, губитак косе, кршење са дигестивног тракта.
Замке и недостаци експреса
- Тежина иде углавном због воде и након завршетка исхране брзо се враћа.
- Само врло комплетни људи, али не и они који тежи 65-70 кг, тешко смршаве.
- То је након изразе исхране, укључујући протеине, да кожа највише одликује.
- Гастроинтестинални тракт, јетра и бубрези пате од њих.
- Због њих метаболизам успорава, постаје теже смршаве у будућности.
Мишљење професионалног (лекар-терапеут, нутрициониста, доктор вежбања и спортске медицине):
Дакле, упркос разноликости исхрани, веома је тешко одлучити се за било кога, јер сваки од њих има много ограничења у сету режима хране и напајања. Такође, сви имају прилично опипљиве недостатке: њихов главни недостатак - они су дизајнирани за краткотрајну употребу, а самим тим и на кратак резултат. Задржавање достигнуте тежине се не јавља.
Немогуће је постићи поуздан дуготрајан резултат уз помоћ лукаве дијета.
Да бисте смршали, морате у потпуности да промените свој животни стил. Губитак килограма је потпуно комплекс међусобно повезаних мера и правила која је потребно пратити сваки дан.