Скоро сви који настоје да изгубе вишак килограма сањају да брзо изгубе тежину, по могућности код куће, како не би трошили новац на скупа чланства у фитнес клубовима и посебним програмима исхране. Метаболизам сваке особе је индивидуалан, али заиста постоје методе за хитан губитак тежине. Нису сви они одобрени од стране лекара, па је важно размотрити све предности и недостатке метода.
1. Дијета за пиће
Једна од најстрожих дијета се зове „Дијета за пиће“. Потпуно искључује сву чврсту храну, чак и потпуно безопасно и нискокалорично воће и поврће. Омогућава вам да изгубите 7-10 кг код куће, али је прилично тешко за тело да толерише.
Правила "Дијете за пиће" су:
- Чврста храна је потпуно искључена. Прихватљиво је конзумирати полутечну храну, попут смутија.
- Истовремено, да бисте изгубили 10 кг или више за две до три недеље, избегавајте масне чорбе, супе, па чак и превише слатко воће.
- Основа дијете за губљење тежине код куће је зелено поврће, нискокалорично воће, дозвољена је кафа са млеком без шећера, млеко не више од 2% масти, чај и вода без ограничења.
- Укупно морате пити најмање 3 литре течности дневно.
Они који су испробали технику кажу да можете изгубити 10 кг у кратком периоду: од недеље до месец дана, у зависности од ваше почетне телесне тежине. Лекари не одобравају овај режим, подсећајући да је стомаку потребна чврста храна, а овим начином брзог мршављења долази до погоршања метаболизма и рада црева.
2. Моно-дијета на краставцима
Краставац је поврће са "негативном калоријом". Сто грама садржи само 20 кцал, што га чини идеалним производом за оне који желе да изгубе тежину код куће за 5 кг за недељу дана или више. Јело од краставца без додатних адитива не садржи ни масти ни угљене хидрате, већ само воду и влакна.
Моно-дијета обезбеђује:
- Дневно можете јести до два килограма поврћа.
- Поред краставаца, препоручљиво је јести целер и друго зелено поврће, такође са „негативним“ садржајем калорија.
- Једном дневно можете јести пилећа прса на пари без соли.
- Можете пити кафу и чај без шећера и млека.
Када сте на дијети, обавезно пијте воду, најмање 2 литра дневно. Дијета је прилично тешка, јер краставци једва засићују тијело, можете брзо изгубити тежину, али ће се тежина готово сигурно вратити ако се затим придржавате претходног режима.
3. Пост
Потпуно одбијање хране, а понекад и воде, вероватније је да ће бити исцељујућа пракса него метод брзог губитка тежине. "Суви" пост је могућ не више од једног дана, са влагом - до седам дана. Сасвим је могуће изгубити највише 10 кг, а најмање 5 кг за недељу дана. Већ у првом дану губи се до два килограма, међутим, због вишка течности, а не праве тежине.
Техника помаже у уклањању токсина и корисна је за особе са хроничним панкреатитисом и обољењима јетре: омогућава гастроинтестиналном тракту да се одмори. Доктори не класификују пост као јединствено штетан начин брзог губитка тежине, подсећајући само на ограничења за:
- труднице и дојиље;
- људи са дијабетесом;
- деца и адолесценти млађи од 18 година;
- пацијенти са хроничним гастритисом, чиревима.
Пост није контраиндикован за одрасле и здраве људе уопште, иако лекари препоручују да се почне са дневним режимом ограничења у исхрани, а не недељу дана. „Сув“ режим се не препоручује никоме.
4. Повремени пост
За разлику од потпуног одбијања хране, ево теорије да преци савременог човека нису јели три пута дневно, већ су јели када би наишли на неку врсту хране. Интермитентни пост подразумева потпуну апстиненцију од хране 16 или 24 сата, а затим можете јести готово без ограничења, али само 2 сата пре следећег интервала.
Техника се не може назвати ни једноставном ни дијетом за лењиве, јер идеално укључује тренинг у интервалима. Ове вежбе су дизајниране да имитирају понашање примитивног човека, који је био приморан да лови или тражи јестиве биљке, корење и воће. Уз повремени пост можете изгубити 8-12 кг за 2 месеца. Препоручљиво је комбиновати га са вежбама.
5. Дијета од хељде
Још једна опција исхране према којој нутриционисти имају скоро позитиван став, јер краткорочно поштовање правила неће изазвати здравље тела. Једини услов је одсуство алергија или нетолеранције на саму хељду, као и на кефир.
Ово је једна од дијета за лење; припрема "посуда" је врло једноставна:
- хељда - парена и кувана у води, без соли;
- кефир - до литра, садржај масти не више од 1%;
- пуно воде, зеленог чаја.
Хељда је веома здрава; садржи скоро цео неопходан комплекс витамина и минерала. Када сте на дијети, препоручује се потпуно одрицање од соли, тако да се не можете држати дуже, али можете брзо изгубити тежину до 10 кг за недељу дана. Житарице добро засити, тако да није тешко издржати ограничења, изузев психичких потешкоћа услед једноличне исхране.
6. Кефир дијета
Овај метод ће вам помоћи да правилно изгубите тежину за кратко време. Постоји неколико опција за исхрану на бази кефира, све оне помажу у побољшању здравља тела, ослобађању од вишка килограма, без мешања у метаболичке процесе - или, напротив, убрзавају, а не успоравају, као што се дешава са многим другим рестриктивним дијетама. Најстрожа моно-дијета на кефиру дозвољена је само три дана.
Затим се у напитак од ферментисаног млека додаје:
- Јабуке, зелено поврће, воће - не више од 100 грама дневно, јер су слатке и садрже пуно фруктозе.
- Спори угљени хидрати - каша, на пример, овсена каша. Добро чисти црева и такође помаже да се убрза метаболизам.
- Протеинска храна: немасна риба, пилетина, месо, јаја.
Кефир дијета помаже да изгубите тежину у стомаку због свог благог лаксативног ефекта. Препоручује се смењивати „пуне“ дане са данима поста, када се пије само пиће. Овај режим можете пратити две недеље, месец или чак и више, постепено проширујући опсег дозвољених производа. Препоручљиво је потпуно одустати само од брзих угљених хидрата, брзе хране, слатких пића и алкохола.
7. Високопротеинске дијете и вежбе
Постоје посебне дијете за спортисте и бодибилдере. Они комбинују у исто време прилично висок садржај калорија због протеинских производа и интензивног тренинга. Ова опција се не може назвати дијетом за лењиве, али не само да сагорева масти, већ и гради мишићни оквир, а тело постаје јаче.
Дијета укључује:
- Црвено месо без масти.
- Беланца, ораси, свјежи сир.
- Много поврћа са ниским садржајем скроба - то јест, можете јести све без ограничења, осим кромпира.
- Воће је дозвољено, осим грожђа и банана.
- Спори угљени хидрати су дозвољени као извор енергије.
Професионални спортисти додају посебне протеинске шејкове за добијање мишићне масе; можете изгубити тежину без промене мишића. Обавезно пијте воду да бисте смршали, а вежбе треба да трају најмање 2 сата три до четири пута недељно, укључујући тренинг снаге и кардио. Није неопходно посетити теретану; можете изгубити тежину код куће, користећи доступну спортску опрему и придржавајући се препорука тренера - на пример, користећи видео записе са Интернета.
8. Систем "минус шездесет"
Ово је ауторова техника, која је добила име по тачно колико килограма је проналазач смршао. Није баш дијета, већ начин исхране: све намирнице су дозвољене, само брзи угљени хидрати и масти не би требало да прелазе 150 грама дневно, а све се морају узимати за доручак. За ручак то значи протеинску храну, а за вечеру - лагану салату од поврћа. Вежбање је препоручљиво, али не захтева посету салама за фитнес; довољне су минималне шетње, трчање и плес. Предност технике је у томе што се психолошки лако толерише, јер нема забране ни на колачима и хамбургерима, ако једете у малој количини и у одређено време.
9. Лекови из апотеке и СПА третмани
Сами по себи, ни лекови ни СПА процедуре неће вам помоћи да брзо смршате, али ће активирати ваш метаболизам и убрзати процес који је већ започео. Сви лекови који вам заправо помажу да смршате су лекови на рецепт, тако да их је тешко добити без дозволе лекара.
Не смемо заборавити да је узимање најефикаснијег лека дозвољено само за клиничку гојазност, односно са вредношћу БМИ већом од 30, иако се у пракси прописује особама са БМИ од 35 или више.
Лек се не може користити ако треба да смршате пет до десет килограма „за лето” или само „да стане у омиљене фармерке”. Има много нежељених ефеката. Наравно, лекови не елиминишу потребу да се придржавате дијете.
Још један начин да правилно смршате и побољшате стање тела су СПА третмани и миостимулација. Методе су додатне и не искључују потребу за нормализацијом исхране, али ће помоћи да се ослободите целулита и локалних масних наслага. Масаже, СПА третмани, облози за тело су удобни и пријатни.
10. Правилна исхрана
Ово није начин да брзо изгубите тежину код куће, али је идеалан за здравље; омогућава вам да се држите једног режима годинама, изгубите до 10 кг за месец дана на самом почетку, наставите да губите тежину и одржавате тежину. Основни принцип је равнотежа калорија, протеина, масти, угљених хидрата. Не постоје јасне забране, али се препоручује да се потпуно избегавају:
- пекарски производи из продавнице - можете сами направити код куће, где неће бити палминог уља и других штетних адитива;
- мајонез;
- брза храна;
- од алкохолних пића, можете оставити суво црвено и бело вино не више од 200 мл. недељно.
Правилна исхрана и здрав начин живота подразумевају једноставне вежбе: пола сата дневно. Ово може бити трчање, брза шетња или вежба код куће. Техника не обећава тренутни и „чудесан“ губитак тежине, али натерати се да се држите укусне и здраве дијете много је лакше од сложених дијета, нежне вежбе не изазивају нелагодност, а само тело временом нормализује метаболизам, ослобађајући се токсина и штетних материја. Захваљујући интегрисаном приступу, не само да се смањује тежина, већ се побољшава и опште стање тела.