Ефикасна исхрана са менијем за сваки дан је најбољи начин да се доведете у образац

30 Април 2025

Све девојке, без изузетка, сања о прелепој фигури, витко тело, али помисао на страшне дијете, сједећи на који ће морати да умре од глади дискова лудо. Ово су све ваше предрасуде. Такође је дуго знало да исхрана није нужно штрајк глађу или више не штрајкује глађу. Правилна исхрана у компетентном комбинацији са физичким активностима пружиће уочљивији и бољи ефекат. У овом чланку, систем напајања са менијем за сваки дан биће понуђен вашој пажњи.

Често, жене бацају оно што су започели у првим фазама, а на тај начин то само погоршавају, то се не може учинити ни у једном случају, веома је важно доћи до краја и како то учинити је много лакше за себе и тело, научићете из овог члана.

Опште савете исхране са менијем за сваки дан

Храна треба да буде уравнотежена, морате да користите производе који садрже многе супстанце које су корисне за тело и здравље, попут минерала, угљених хидрата, протеина, витамина и тако даље. Ако одаберете прави електроенергетски систем, нећете само давни килограми, већ и у побољшању стања коже, косе, ноктију и добро, али за то, храна коју требате бити здраво, не би требало да буде чипс и других ствари у вашој свакодневној исхрани, не само у вашој свакодневној исхрани, већ и током ваше свакодневне исхране, већ и током исхране.

Да би процес мршављења био ефикасније, требало би да потрошите више калорија него што користите, па у менију смо предложили да ће се навести колико калорија које користите сваки дан у недељи. Позваћемо дане у реду, јер вам то није важно од понедељка или од среде, резултат се неће променити. Наравно, не могу се додати други други производи на менију.

Дијета за сваки дан
Први оброк треба да се спроведе најкасније у 9. м. А. М. Друго је на око 12 сати поподне, треће - од 14: 00 до 15: 00, четврти - од 16: 00 до 17: 00 и последњи оброк у 19: 00. Као што видите, једећемо прилично често, нећете морати да гладујете, али у исто време ћете добити довољну количину супстанци потребних за тело и без додатних калорија. Дакле, нудимо струјни круг са детаљним менијем за сваки дан.

Први дан (1170 кцал)

Други доручак је чаша ниске -фат кефира са сувим колачићима.
Ручак - мало каше Хељда, салата краставца, паприка и целер.

Снацк - 100 мл воде или зеленог чаја без шећера, крушке или наранџе.
Вечера је пуркива филе, салата купуса и листова салате, зачињена биљним уљем.

Други дан (1450 кцал)

Рани доручак - 200 грама са ниским каменом сира, један четврти део банане, незаслађена кафа и без допинга (крема, млека).
Други доручак - 2 шаргарепа, нарибана на гратеру, један грејпфрут.
Ручак је мала количина пиринча, пари ниска риба, салата краставца и целера.
Снацк је сендвич са сендвичем и ниски викендични сир, парадајз и бугарска бибера.
Вечера - Омлет од поврћа, поврће салата (200 грама)

Трећи дан (1250 кцал)

Рани доручак - 200 грама зобене каше, једна зелена јабука.
Други доручак је пола грејпа, шака ораха.
Ручак - супа од поврћа у јуху, али без меса.
СновДог - Смоотхие: Додајте викендицу (100 грама) на блендер, чашу ниског млека и пола чаше бобица.
Вечера - касерола без додавања шећера, чаше Ским Кефира.

Четврти дан (1560 кцал)

Рани доручак - 200 грама Муесли са ниским млеком, једним грејпом, зеленим чајем без шећера.
Други доручак је две свеже шаргарепе.
Ручак - супа од поврћа у јуху, али без меса.
Снацк - Сендвич: хлеб, сир, парадајз.
Вечера - кувана пилећа прса, пирјано поврће (300 грама).

Пети дан (1330 кцал)

Рани доручак - комад раженог хлеба, кувано јаје, зелени чај без шећера.
Други доручак је две свеже шаргарепе.
Ручак - супа од поврћа у јуху, али без меса.
Снацк - две кришке горке чоколаде, наранџасти фреесх.
Вечера - биљна салата, кувана пилећа прса или Турска.

Шести дан (1150 кцал)

Рани доручак -200 грама хељдене каше, зелени чај без шећера, зелене јабуке.
Други доручак је 150 грама ниског природних јогурта.
Ручак - 150 грама хељде, 100 грама куване говедине, салата из лишћа салате.
СновДог - Смоотхиес: Гринд целер, зелена јабука и 100 мл воде у блендеру.
Вечера - на пари са ниским рибом, чаша сока од парадајза, један хлеб.

Седми дан (1550 кцал)

Рани доручак - 200 грама Бран-а утакмице ниског природних јогурта, један грејпфрут, зелени чај без шећера.
Други доручак је пола грејпа, шака ораха.
Ручак - 100 грама риже, риба на пари, Брисел купус пари.
Снацк - 100 грама са сиром са нискимфат -фат, зелена јабука.
Вечера - биљна салата, омлет.

Сваког дана морате пити најмање две литре воде и чашу воде двадесет минута пре првог оброка. Као ужина, можете јести рае хлеб, једном дневно, можете попити "коктел" за фигуру: чаша ниско -фат кефира, једна кашика цимета и једну кашику тла Гинггер. Такво пиће угура осећај глади и убрзава поступак метаболизма.

Прави излаз из исхране

Након завршетка исхране, требало би приметити режим одговарајуће исхране, јер ако одмах почнете прејести са колачима и пица, резултат се не може стећи, чак и напротив, одбачени килограми се враћају још веће величине. Такође се не препоручује да једете тешку храну одмах, стомак се не може носити са тако великим оптерећењем, а наравно, ни у којем случају не може прејести, у том случају ће се стомак протезати да вам седе више хране и почећете да се поново враћате.

Савети за мршављење

Веома је важно да се придржавате неких правила и савета искусних нутрициониста за обожавање, у супротном можете нанети велику штету телу.

Једење сваког дана треба да се обави отприлике у исто време, онда ће се ваше тело навикнути на то и осећај глади неће вас напасти у неприкладне тренутке.

Циљеви које сте поставили за себе морају бити стварни. Наравно, немогуће је изгубити 20 килограма за три дана, процес губитка килограма је напоран рад, који треба да буде тврдоглаво, а не да се искључи пут на путу до циља.

Вриједно је храњети се због постигнутих успеха, јер је чак и мали резултат већ добар резултат.

Величина дела требала би бити мала тако да вам се стомак не протеже, боље је јести чешће, али у врло малим деловима.

Једна од главних тачака је тачна мотивација. Пронађите фотографију девојке са прелепом фигуром објесите је на фрижидер, а још боље узмите своју фотографију, где сте у доброј форми. Мотивација може бити прелепа хаљина, која вам је већ постала довољна, а у њему више нисте толико привлачни.

Идеалан резултат може се постићи само када комбинујете физички напор и одговарајућу исхрану, али морате бити опрезни са спортом, не претерајте их.

Алкохол треба да буде искључен од власника живота за добро, зашто вам требају додатне калорије, осим тога, алкохол је штетан за цео организам, не само за фигуру, већ и за здравље.

Ако желите нешто слатко, не бисте требали заменити слаткише са датумима, што више чланака сведочи, такође садрже много километара километара. Боље је само јести неколико угриза горке чоколаде, то ће бити много корисније.

Замените бели хлеб ражи, па чак и боље са хлебом.

Не можете да узмете велике паузе између оброка, то ће дати потпуно супротан резултат.

Не би требало стално да чекате све јаке промене на скали, резултат се мора судити смањењем количина, а не бројева. И не чекајте да приметите оштар губитак тежине, то је постепени процес након два дана исхране.

Важно је запамтити исхрану са менијем за сваки дан

Дијета није реченица за патње и гладно се онесвестила, веома је важно да се придржавате исправног начина, ако имате квар, само договорите дан пост и покрените дијету од самог почетка. Потребно је исправно да се конфигуришете пре почетка исхране, а затим ће поступак лакше и занимљивији, третирати смањење тежине као ваш хоби, а не као тежак рад, поготово јер то није тако.

Не бојте се да започнете пут да се побољшате, не пребаците почетак исхране за понедељак, Нову годину, Нови месец и тако даље, почните одмах, јер брже започињете пут до идеала, брже постижете своје циљеве.